Como funciona o exercício físico - Parte 2

 


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Os benefícios do exercício físico

O corpo pode aproveitar mais os benefícios dos exercícios através de um treinamento constante. Os atletas passam muito tempo treinando. Isto permite que o corpo adapte suas respostas e melhore o desempenho atlético. O treinamento pode:

fazer os músculos trabalharem melhor combinar o que você come com as necessidades energéticas do corpo melhorar a eficiência da distribuição de oxigênio para os músculos que se exercitam familiarizar você com o ambiente de competições

Vários estudos indicam que nosso estilo de vida afeta claramente nossa capacidade de sermos saudáveis e evitarmos danos à saúde. O estilo de vida também exerce um papel importante na nossa aparência e na forma como nos sentimos em relação a nós mesmos. Felizmente, hoje em dia, temos mais informações sobre o que constitui um estilo de vida produtivo e saudável.

No topo da lista dos elementos está o exercício. A prática regular de exercícios pode ajudá-lo a perder peso, modelar o corpo e a precaver-se contra certas doenças. A pesquisa também indica que se tornar ativo e permanecer ativo pode ajudar a aumentar sua auto-confiança, diminuir o estresse e a ansiedade, melhorar sua produtividade e a condição do corpo em geral.

Parece bom demais para ser verdade? O exercício não é uma solução rápida, nem uma cura milagrosa. Assim como os hábitos alimentares saudáveis, os exercícios precisam ser regulares, parte permanente de sua vida, para que sua magia funcione. E você precisa esforçar-se para que ela funcione em você.

Um programa de exercícios fortalece os músculos do corpo inteiro. Afinal de contas, seu corpo funciona como uma unidade, e a fragilidade em uma região pode forçar e até lesar uma outra. Os exercícios foram criados para ajudar a fortalecer os músculos e deixá-los em forma - e não criar volume.

A pesquisa indica que os exercícios que aumentam a força e a resistência muscular podem fazer mais do que melhorar sua aparência; podem ajudar a melhorar seu desempenho, aumentar sua massa corporal magra (a quantidade de músculo, em vez de gordura, que você tem) e diminuir lesões e desconfortos. De fato, o American College of Sports Medicine incluiu exercícios de força a exercícios aeróbicos nas suas recomendações para desenvolver e manter o condicionamento físico em adultos saudáveis.

­Os exercícios de aquecimento são essenciais para qualquer atividade física. Preparar os músculos e as ­articulações para uma atividade mais intensa ajuda a evitar lesões e também estimula a circulação. Os exercícios de aquecimento elevam a temperatura corporal, deixando os músculos mais flexíveis e receptivos a atividades fortes.

Muitos especialistas recomendam que você faça exercícios de aquecimento até mesmo antes de se alongar. O aquecimento deve aumentar ligeiramente a freqüência cardíaca, mas não tanto quanto durante seu exercício.

A ginástica aeróbica vai aumentar a temperatura dos músculos e preparar as articulações para os movimentos importantes dos exercícios. Os exercícios calistênicos fazem parte do aquecimento avançado. Nele, as práticas de corridas e saltos são partes fundamentais do trabalho.

Os exercícios para braços, ombros e peito se concentram naqueles grupos musculares da região superior do corpo. Estes músculos permitem que realizemos movimentos de puxar, empurrar e erguer objetos pesados.

Embora os homens se concentrem com mais freqüência no fortalecimento do bíceps, tríceps, peitoral e deltóides, entre outros, as mulheres também podem se beneficiar da tonificação desses músculos.

Na verdade, o fortalecimento da parte superior do corpo com exercícios para braços, ombros e peito pode aliviar dores nas costas e pescoço para ambos os sexos. E combinado com atividade aeróbica, o fortalecimento da parte superior do corpo é capaz de aumentar a taxa de metabolismo do corpo, fazendo com que queime mais gorduras.­

A variedade de exercícios para as pernas incluídos nessa rotina fortalecem não apenas os principais grupos de músculos das pernas, mas também os glúteos. O fortalecimento desses poderosos músculos - que nos permitem correr, pular e subir escadas - facilmente pode fazer parte de suas atividades prediletas, desde jardinagem a uma partida de basquetebol.

Lembre-se: é importante fazer exercícios para as pernas que trabalhem todos os principais grupos de músculos, de modo a não criar um desequilíbrio de força.­­

O alongamento é uma parte importante de qualquer treinamento físico. Ele ajuda não só a diminuir a dor que geralmente aparece depois dos exercícios como também aumenta o comprimento dos músculos, melhorando a mobilidade e a flexibilidade geral do corpo. O alongamento também aj­uda a prevenir lesões que podem acontecer durante o exercício. Mesmo que você não realize atividades físicas intensas, o alongamento pode ser incorporado a sua rotina diária.Vale ressaltar que várias empresas e ambientes de trabalho tem destinado parte do tempo ( cerca de 15 minutos diários ) para que os funcionários façam exercícios físicos e alongamentos: a chamada Ginástica Laboral.

O alongamento melhora a circulação, diminui o estresse e alivia as tensões. Pesquisas também indicam que se tornar ativo e permanecer ativo pode ajudar a aumentar sua autoconfiança, diminuir o estresse e a ansiedade. A melhor forma é em pé, pois o peso do corpo vai fortalecer esses músculos na hora do alongamento.

O principal objetivo do alongamento da panturrilha é esticar o músculo gastrocnêmio, que fica atrás da perna. O objetivo do alongamento do quadríceps é esticar a parte da frente do quadril e da coxa. Se você passa o dia sentado, essa área pode ficar muito tensa e isso pode gerar problemas na região lombar.

Muito eficaz, o alongamento da região lombar é essencial para melhorar a flexibilidade e o relaxamento em todo o corpo. Ficar sentado em frente ao computador o dia todo ou dirigir por muito tempo pode fazer com que suas costas fiquem curvadas. O alongamento do peito ajuda a abrir a região do tórax e esticar os músculos.

O alongamento ajuda a prevenir lesões e deve ser incorporada sua rotina, mesmo que você não faça exercícios.